1.       合理膳食——食物多樣搭配，減油減鹽減糖

釋義：多種食物組成的平衡膳食是人體獲得適宜能量和充足營養(yǎng)素的基礎(chǔ)，平均每天攝入12種以上食物，每周25種以上。日常飲食要注重巧妙搭配、合理烹調(diào)。注重主食粗細(xì)搭配，副食葷素搭配。培養(yǎng)清淡口味，使用鹽勺和油壺，少吃高鹽和油炸食品，少喝或不喝含糖飲料，多飲白開水、淡茶水。

2.       文明用餐——倡導(dǎo)公勺公筷，拒絕食用野味

釋義：分餐和使用公筷、公勺可以降低疾病傳播的風(fēng)險(xiǎn)。提倡家庭成員固定餐具，使用公勺公筷，有條件可以分餐。避免幫助孩子咀嚼食物、與孩子共用餐具等做法。接觸和食用野生動物都會增加罹患疾病的風(fēng)險(xiǎn)，每個(gè)人都應(yīng)保護(hù)野生動物，尊重自然，拒絕食用野味。

3.       科學(xué)健身——堅(jiān)持體育鍛煉，保持健康體重

釋義：規(guī)律、科學(xué)地進(jìn)行身體活動既有助于提高機(jī)體抵抗力，又能降低心血管疾病、糖尿病和骨質(zhì)疏松等慢性疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)，還可幫助保持健康體重。提高身體活動意識，培養(yǎng)運(yùn)動習(xí)慣，將身體活動融入到日常生活中。要掌握科學(xué)運(yùn)動技能、避免運(yùn)動損傷，少靜多動，減少久坐。世界衛(wèi)生組織建議每天宜堅(jiān)持中等強(qiáng)度運(yùn)動30分鐘，每周不少于150分鐘。體重指數(shù)保持在18.5—23.9kg/m²之間，女性腰圍控制在80cm以內(nèi)，男性腰圍控制在85cm以內(nèi)。

4.       控?zé)熛蘧啤袷乜責(zé)煑l例，切勿過量飲酒

釋義：吸煙和二手煙會導(dǎo)致癌癥、心血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病等多種疾病。遵守《北京市控制吸煙條例》，不在禁煙場所吸煙，遠(yuǎn)離二手煙危害，倡導(dǎo)戒煙，任何年齡戒煙均可獲益。酒幾乎不含有營養(yǎng)成分，還會增加能量攝入。經(jīng)常過量飲酒，會傷害肝、胃等器官，導(dǎo)致肝硬化、肥胖等多種疾病，增加交通事故和暴力事件的發(fā)生。不提倡飲酒，如飲酒應(yīng)適量，切勿過量。

5.       心理平衡——理解包容樂觀，家鄰?fù)屎湍?/span>

釋義：心理健康是健康的重要組成部分?？茖W(xué)認(rèn)識心理健康與身體健康之間的相互影響，保持樂觀、開朗、豁達(dá)的生活態(tài)度和積極的情緒，學(xué)會換位思考和理解包容，用科學(xué)的方法緩解壓力。自我調(diào)適不能緩解時(shí)，要及時(shí)尋求專業(yè)幫助。家庭成員之間應(yīng)平等溝通交流，鄰里間、同事間、朋友間應(yīng)和睦相處。

6.       規(guī)律作息——保證充足睡眠，減少視屏?xí)r間

釋義：充足的睡眠能夠提高注意力、記憶力和免疫力，睡眠不足會影響新陳代謝，加速人的衰老。注意起居有常，保證每天睡眠時(shí)間，成年人7—8個(gè)小時(shí)，兒童青少年8—10小時(shí)。主動控制視屏?xí)r間，抵制網(wǎng)絡(luò)成癮。中小學(xué)生非學(xué)習(xí)目的使用電子屏幕產(chǎn)品單次不宜超過15分鐘，每天累計(jì)不宜超過1小時(shí)。

7.       講究衛(wèi)生——堅(jiān)持刷牙洗手，定期清潔居室

釋義：養(yǎng)成個(gè)人衛(wèi)生習(xí)慣，早晚刷牙，飯后漱口，定期檢查牙齒，不共用毛巾和洗漱用品。注意手衛(wèi)生，飯前便后，外出回家后要立即洗手。洗手要用流動水，使用肥皂或洗手液充分揉搓雙手。保持室內(nèi)空氣清新，每日開窗通風(fēng)2—3次，每次30分鐘。

清理家中衛(wèi)生死角，必要時(shí)進(jìn)行居室預(yù)防性消毒，做到居室凈、廚房凈、廁所凈。

8.       知禮守禮——掌握健康禮儀，社交距離適宜

釋義：遵守健康禮儀可以減少疾病傳播，既保護(hù)自己，又保護(hù)他人。在日常生活中應(yīng)提倡拱手不握手，做到咳嗽或打噴嚏時(shí)使用紙巾或者肘部遮掩口鼻。不要隨地吐痰；吐痰時(shí)把痰吐在紙巾里包起來，扔入垃圾桶。在公共場所或社交活動時(shí)，應(yīng)保持適當(dāng)距離，必要時(shí)佩戴口罩。

9.       注重預(yù)防——定期參加體檢，及時(shí)有序就醫(yī)

釋義：疾病的預(yù)防遠(yuǎn)重于治療，采取科學(xué)有效的預(yù)防措施可以使人不得病、少得病、晚得病。定期體檢，及時(shí)掌握自己的身體狀況；若檢查發(fā)現(xiàn)問題或出現(xiàn)不適，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。就醫(yī)時(shí)應(yīng)選擇正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)，小病去社區(qū)，大病去醫(yī)院。

10.   保護(hù)環(huán)境——節(jié)約公共資源，垃圾分類投放

釋義：倡導(dǎo)簡約適度、低碳環(huán)保、益于健康的生活方式。日常生活中應(yīng)注意節(jié)能減排、綠色出行、愛護(hù)環(huán)境。自覺維護(hù)社區(qū)、單位等場所的衛(wèi)生，愛護(hù)公共設(shè)施。不要在樓道等公共區(qū)域堆放雜物，及時(shí)清理外環(huán)境垃圾，清除病媒生物孳生地，寵物糞便應(yīng)隨手帶走扔到垃圾桶。減少生活垃圾產(chǎn)生，不隨意丟棄、拋撒垃圾，積極實(shí)施垃圾分類。

來源：北京市衛(wèi)生健康委